Cuántos minutos de ejercicio intenso por día son necesarios para reducir el riesgo cardiovascular
Un estudio revela que incluso pequeñas dosis de actividad física diaria pueden ser más efectivas en la prevención de enfermedades cardíacas, especialmente para las mujeres
Un estudio reciente publicado en el British Journal of Sports Medicine ha demostrado que incluso breves ráfagas de ejercicio físico pueden reducir significativamente el riesgo de enfermedades cardíacas, especialmente en mujeres. Los investigadores analizaron datos de 22,400 adultos de entre 40 y 79 años y encontraron que tan solo 1,5 a 4 minutos de actividad física vigorosa, realizados en ráfagas cortas a lo largo del día, pueden tener un impacto positivo en la salud cardiovascular.
El investigador principal, Emmanuel Stamatakis, de la Universidad de Sídney, señaló que las mujeres que participaban en este tipo de actividad diaria tuvieron un 51% menos de probabilidades de sufrir un ataque cardíaco y un 67% menos de riesgos de desarrollar insuficiencia cardíaca en comparación. con las mujeres sedentarias. Este hallazgo destaca la importancia de incorporar pequeñas dosis de ejercicio en la rutina diaria, ya que los beneficios son aún más notorios en aquellos que no realizan ejercicio estructurado.
El estudio también mostró que mientras más minutos de ejercicio acumulan las mujeres en su vida diaria, menor es el riesgo de sufrir problemas graves relacionados con el corazón. Las mujeres que dormían un promedio de 3,4 minutos al día redujeron su riesgo de problemas cardíacos en un 45%, y aquellas que hacían entre 1,2 y 1,5 minutos de ejercicio diario vieron una reducción del 33% en el riesgo de ataque cardiaco.
Aunque los hombres también mostraron beneficios, los resultados fueron menos pronunciados. Los hombres que realizaron una media de 5,6 minutos de ejercicio al día tuvieron una reducción del 16% en el riesgo de problemas cardiovasculares.
Este estudio enfatiza la importancia de convertir estas ráfagas de actividad física en un hábito regular. Según Stamatakis, la clave está en la constancia diaria, algo que puede ser particularmente útil para aquellas personas que no tienen tiempo para ejercicios estructurados. Aunque las breves ráfagas de ejercicio no son una "solución rápida", pueden ser un paso importante hacia un estilo de vida más saludable y activo, ayudando a prevenir enfermedades cardíacas y mejorar la salud en general.
Para más detalles sobre cómo la actividad física puede beneficiar la salud cardiovascular, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE.UU ofrecen más información en su sitio web.
