Cinco minutos de ejercicio al día: el secreto para reducir la presión arterial, según un estudio internacional
Un estudio con 15.000 participantes revela que solo cinco minutos de actividad aeróbica diaria pueden tener un impacto significativo en la reducción de la presión arterial y la salud cardiovascular.
Un reciente estudio internacional ha demostrado que dedicar tan solo cinco minutos de ejercicio vigoroso al día, como subir escaleras o andar en bicicleta, puede reducir de manera notable la presión arterial y disminuir los riesgos de enfermedades cardiovasculares. El análisis, realizado por investigadores de la University College London y la Universidad de Sídney, involucró a más de 15.000 voluntarios y fue financiado por la Fundación Británica del Corazón.
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Los ejercicios aeróbicos, que incluyen actividades como nadar, trotar y caminar a paso ligero, son conocidos por sus beneficios sobre la salud cardiovascular, pero este estudio destaca que incluso breves intervalos de actividad física intensa pueden generar cambios significativos. Según el profesor Emmanuel Stamatakis, coautor del estudio, "el hallazgo de que cinco minutos adicionales de ejercicio pueden reducir la presión arterial enfatizando cuán poderosos pueden ser los períodos cortos de movimiento de mayor intensidad".
La hipertensión, una de las principales causas de muerte prematura en todo el mundo, afecta a aproximadamente 1.280 millones de personas. Aunque se le conoce como el "asesino silencioso" debido a la falta de síntomas visibles, un control adecuado de la presión arterial puede prevenir complicaciones graves como infartos, derrames cerebrales y fallos renales.
Este estudio resalta la importancia de incorporar pequeños hábitos saludables en la rutina diaria, ya que incluso una reducción mínima en la presión sistólica y diastólica, los dos valores que componen una medición de presión arterial, puede tener efectos positivos en la salud cardiovascular. Según el cardiólogo Norberto Debbag, "estudios previos han demostrado que incluso una reducción de 2 mmHg en la presión sistólica puede disminuir el riesgo de enfermedades cardíacas y ACV en un 10%".
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Los resultados también sugieren que el ejercicio aeróbico de alta intensidad, incluso en pequeñas dosis, ayuda a mejorar la capacidad del corazón para bombear sangre, reduciendo el esfuerzo necesario y, por fin, la presión sobre las arterias. Este tipo de ejercicio también promueve la liberación de óxido nítrico, un compuesto que favorece la vasodilatación y contribuye a disminuir la presión arterial.
Además, la investigación también señala que los beneficios de la actividad física no se limitan a las personas que ya practican ejercicio, ya que incluso quienes tienen un estilo de vida sedentario pueden experimentar mejoras notables con tan solo integrar estas breves sesiones de ejercicio en su día. un día. Subir escaleras, caminar de manera vigorosa o realizar una breve sesión de ciclismo son ejemplos accesibles de ejercicios que pueden contribuir a la reducción de la presión arterial y mejorar la salud cardiovascular general.
De esta manera, este estudio proporciona una solución sencilla y efectiva para combatir la hipertensión: dedicar solo cinco minutos al día a actividades mejora la frecuencia cardíaca. Una pequeña inversión de tiempo para grandes beneficios para la salud.
Con información de: Infobae
