Actividad física y salud mental: el "punto dulce" para reducir el estrés y mejorar la autoestima

Un estudio con jóvenes adultos en México sugiere que realizar ejercicio entre 4 y 5 horas semanales optimiza los beneficios psicológicos y físicos.

La relación entre la actividad física y la salud mental ha sido objeto de numerosos estudios. Una reciente investigación realizada en México con 324 jóvenes adultos ha aportado nuevas evidencias sobre cómo el ejercicio regular puede influir positivamente en el bienestar psicológico. Los hallazgos sugieren que existe un "punto dulce" de 4 a 5 horas de ejercicio por semana, donde se alcanzan los niveles más altos de autoestima y menor percepción de estrés.

El estudio, que se llevó a cabo entre septiembre y diciembre de 2023, utilizó cuestionarios validados para medir variables como el estrés percibido, la ansiedad, el autoconcepto y la autoestima. Los resultados muestran que aquellos que realizan actividad física regularmente, especialmente dentro del rango de 4 a 5 horas semanales, reportan menores niveles de estrés y una mejor percepción de sus capacidades y autovaloración.

 Imagen: RUN 4 FFWPU

"El ejercicio no solo promueve un estado físico saludable, sino que también tiene un impacto significativo en la salud mental", explicó Leticia Irene Franco Gallegos, una de las autoras del estudio. La investigación también destaca que el estrés tiende a disminuir a medida que aumentan las horas de ejercicio, mientras que la autoestima y el autoconcepto mejoran notablemente. No obstante, la ansiedad no mostró una evaluación significativa con la autoestima negativa, lo que sugiere la presencia de factores protectores aún por explorar.

Estos hallazgos subrayan la necesidad de fomentar la actividad física desde edades tempranas, integrándola en programas educativos y políticas públicas para contrarrestar el sedentarismo. Los investigadores proponen que incluir ejercicio moderado en la rutina diaria podría ser clave para mejorar la calidad de vida y la resiliencia ante los desafíos emocionales del día a día.

En un contexto donde predominan la tecnología y el sedentarismo, este estudio invita a reconsiderar la importancia del movimiento como un antídoto efectivo contra los problemas de salud mental, impulsando un enfoque integral para el bienestar físico y emocional.

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